Complementos

Los complementos alimenticios son alimentos que aportan nutrientes concentrados para completar la dieta normal, no para sustituirla. En esta categoría tienes sobre todo nutrición deportiva de Nutrisport y la línea de IVB Wellness Lab, además de clásicos como el hierro líquido. Antes de elegir, lo más útil es tener claro para qué lo quieres y si tu alimentación ya lo cubre.

Qué dice la ley sobre los complementos alimenticios

En España están regulados como alimentos y su etiqueta solo puede incluir declaraciones de salud autorizadas por la Unión Europea. La página de complementos alimenticios de la AESAN explica cómo se controlan. Desconfía de cualquier producto que prometa curar, adelgazar sin esfuerzo o resultados garantizados.

Suplementos deportivos: creatina, proteína e hidratación

Creatina: ¿para qué sirve?

La pregunta aparece sin parar en Google. La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, con un consumo diario de 3 g; es la declaración autorizada en la UE. El formato más estudiado es el monohidrato, y el sello Creapure identifica una materia prima concreta de fabricación alemana. Tienes la creatina monohidrato Creapure de 400 g, en sticks para llevar o en comprimidos.

Proteína whey e isolate

Las proteínas contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular. La whey concentrada es la más versátil; la isolate, como la Iso Whey Cero Cero, tiene menos lactosa y grasa, y la Vegan Protein es la alternativa sin lácteos. Si ya comes suficiente proteína con la dieta, no te hace falta un batido.

Bebidas isotónicas y geles

Las soluciones de carbohidratos y electrolitos contribuyen a mantener la resistencia en ejercicios prolongados y mejoran la absorción de agua durante el ejercicio. Para una salida en bici de tres horas o una carrera de montaña tienen sentido la Sport Drink Iso en polvo y los geles energéticos; para media hora de gimnasio, con agua suele bastar.

Complementos alimenticios fuera del deporte

El Floradix es un preparado líquido con hierro y extractos vegetales; el hierro contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y a disminuir el cansancio y la fatiga. Aun así, si notas cansancio persistente, lo correcto es hacerse un análisis antes que suplementar a ciegas. Dentro de la línea de fertilidad de IVB Wellness Lab, FertiUp es un complemento en polvo para mujeres que buscan embarazo, con myo-inositol y folato; el folato contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo. Si estás en un tratamiento de reproducción asistida, coméntalo con tu equipo médico.

Cómo elegir bien entre los complementos alimenticios

• Empieza por la dieta: un complemento corrige lo que falta, no compensa una alimentación desordenada.
• Lee la dosis diaria y no la superes; tomar más no da más resultado.
• Revisa los ingredientes si tienes alergias o intolerancias (lactosa, soja, gluten) o si sigues una dieta vegana.
• Cuidado con la cafeína: algunos preentrenos y bebidas energéticas la llevan en cantidades altas; no son para menores, embarazadas ni personas sensibles.
• Si compites, comprueba que el producto esté pensado para deportistas sometidos a control antidopaje.

Errores frecuentes

Tomar varios complementos alimenticios a la vez que repiten los mismos nutrientes; empezar con la creatina en «fase de carga» sin necesidad; usar barritas proteicas como sustituto habitual de comidas; o dejar de tomar un tratamiento médico porque se ha empezado con un complemento.

Cuándo consultar antes de tomarlos

Pregunta a tu médico o farmacéutico si estás embarazada o en periodo de lactancia, si tomas medicación de forma habitual (anticoagulantes, antidepresivos, tratamientos de tiroides), si tienes una enfermedad renal o hepática, o si el complemento es para un menor. Algunos ingredientes interaccionan con medicamentos.

Asesoramiento en la farmacia

Muchos deportistas de Mataró nos piden que les ayudemos a ordenar lo que toman: qué mantener, qué sobra y qué conviene probar. Puedes comprar los complementos alimenticios aquí y recogerlos en Ronda O’Donnell, o pasarte antes a hablarlo con calma.